Hydrater
L’eau constitue près des deux tiers de notre corps et est essentielle à notre bon fonctionnement.Il est donc important de rester hydraté.
La ligne directrice recommandée est de boire 6 à 8 tasses ou verres de liquide par jour, mais bien sûr, tous les liquides ne sont pas égaux.
Débutez votre journée avec une tasse d’eau chaude (avec du citron est fortement recommandé).
Échanger les boissons gazeuses et les jus à haute teneur en sucre pour de l’eau ou une véritable eau infusée aux fruits.
Choisir des tisanes au lieu du thé et du café .
Faire de meilleurs choix alimentaires
Un autre qui n’est pas sorcier mais qui est souvent plus facile à dire qu’à faire.Si vous travaillez à temps plein, en freelance ou même à temps partiel et/ou si vous êtes responsable de prendre soin des autres (enfants, parents, etc.), faire de meilleurs choix alimentaires peut être un défi.
Mais vous pouvez commencer petit.Supprimez vos applications de plats à emporter.
Évitez de garder de la malbouffe à la maison et de faire vos courses quand vous avez faim (ce qui est normalement le moment où nous sommes le moins susceptibles de faire des choix sains).
Réservez des produits de base tels que le couscous, les haricots et les légumineuses, les légumes surgelés, etc. que vous pouvez utiliser pour préparer des repas nutritifs simples et rapides.
Et lorsque vous cuisinez, faites-en assez pour avoir des restes pour le déjeuner du lendemain ou congelez-les pour un dîner un autre jour.
Aller aux toilettes chaque jour
Je sais, je sais, on ne parle pas de caca en public.
Mais, parce qu’on n’en parle pas, la plupart d’entre nous n’ont aucune idée de ce qui est normal.J’ai parlé à des gens qui ne faisaient caca qu’une fois par semaine et trouvaient cela parfaitement normal.: Ce n’est pas le cas!
Si vos habitudes de toilette sont irrégulières, alors cela vaut vraiment la peine de regarder votre régime alimentaire et votre consommation d’eau.
Réfléchissez à ce qui se passe lorsque vous laissez des déchets alimentaires dans la poubelle pendant une semaine. Effectivement, c’est ce qui se passe dans votre côlon et vos intestins si vous ne faites caca qu’une fois par semaine !
Chiffrer votre cycle menstruel
Les règles. Un autre sujet historiquement tabou !
Premièrement, la douleur et l’inconfort extrêmes ne sont pas normaux mais malheureusement, trop de femmes vont chez leur médecin généraliste depuis des années, voient leur douleur ignorée ou rejetée et sont obligées de » faire avec « .
Heureusement, beaucoup de femmes discutent maintenant de leurs expériences et se soutiennent mutuellement pendant des années de détresse physique et émotionnelle causée par des problèmes menstruels.
Demandez un deuxième, troisième ou quatrième avis jusqu’à ce que vous ayez au moins fait examiner vos symptômes par un spécialiste.
En second lieu, parce que les règles ont été un sujet tabou pendant si longtemps, peu d’entre nous ont été encouragées à s’intéresser à leurs cycles menstruels.
En conséquence, beaucoup d’entre nous ont une connaissance minimale de l’impact que nos règles peuvent avoir sur notre état physique, mental et émotionnel, d’un mois à l’autre.
De même, nous sommes souvent inconscients de l’impact que nos habitudes quotidiennes peuvent avoir sur notre cycle mensuel.
Il existe plusieurs applications disponibles qui peuvent être utilisées pour surveiller votre cycle. J’utilise Period Tracker, qui est gratuite et simple à utiliser.
Aussi, mesdames, tant que nous sommes un peu sur le sujet, veillez à vous rendre à votre frottis !
BOUGER
Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport mais il est important de bouger votre corps, quotidiennement.
La plupart d’entre nous passent trop de temps assis et si vous pouvez au moins faire régulièrement une pause de votre bureau, c’est un début.
Une astuce simple consiste à boire beaucoup d’eau afin de devoir régulièrement vous lever de votre bureau pour aller aux toilettes.
Vous vous hydraterez donc et bougerez régulièrement. Deux pour le prix d’un !
Aussi, prenez conscience de votre posture et assurez-vous que votre bureau de travail est installé correctement et de manière ergonomique.
De même, si vous transportez quotidiennement un ordinateur portable, un sac lourd ou du matériel, envisagez de vous procurer un sac à roulettes ou au moins d’utiliser un sac à dos – sur les deux épaules.
Utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur/les escalators.
Marchez pour aller et revenir de la gare ou faites une promenade quotidienne autour du pâté de maisons avec vos enfants, votre partenaire, un ami ou un voisin.
Si vous avez le temps de faire de la » musculation » quelques fois par semaine, trouvez une activité qui vous plaît – danse, boxe, natation, patins à roulettes, yoga, pilates, spin – les possibilités sont infinies.
Vous pouvez connaitre votre état de santé grâce au calcul de l’ imc